Na, wie ist dei­ne Bezie­hung zu dei­ner inne­ren Kri­ti­ke­rin? Mehr schlecht als recht? Wenn du immer wie­der an dir und dei­nen Fähig­kei­ten und Ent­schei­dun­gen zwei­felst, bist du nicht allein. Selbst­zwei­fel über­win­den: Das treibt tat­säch­lich sehr vie­le Men­schen um.

Beson­ders krea­ti­ve Men­schen – ob Künstler*innen, Designer*innen oder selbst­stän­di­ge Unternehmer*innen – nei­gen zu Selbst­zwei­feln. Oft, weil für uns Arbeit und Per­sön­lich­keit eine Ein­heit sind. Wir geben so viel Gefühl und Per­sön­li­ches in die Din­ge, die wir tun, dass das unwei­ger­lich pas­siert. Auch stel­len krea­ti­ve Men­schen oft hohe Ansprü­che an sich selbst. Wir stre­ben nach Per­fek­ti­on und ver­glei­chen uns dadurch mit ande­ren.

Das Wich­tigs­te, was du wis­sen musst: Du bist nicht allein. Selbst­zwei­fel sind ein häu­fi­ges The­ma – auch bei so rich­tig erfolg­rei­chen Men­schen. Selbst Super­star Kate Wins­let trie­ben Selbst­zwei­fel um.

Damit dich dei­ne Selbst­zwei­fel nicht wei­ter­hin aus­brem­sen, habe ich dir mei­ne Tipps und Tricks rund um Selbst­zwei­fel zusam­men­ge­stellt. Denn auch mich beglei­ten die­se Zwei­fel schon mein gan­zes Leben. In der Blog-Kate­go­rie „Zwei­fel im Dia­log“ samm­le ich mei­ne schöns­ten inne­ren Dia­lo­ge, in mei­nen Tage­bü­chern fin­den sich seit frü­hes­ten Zei­ten Schil­de­run­gen, wie ich an mir selbst zwei­fe­le. Man könn­te also sagen: Ja, damit kennt Cin­dy sich aus. Und sie weiß auch, wie man Selbst­zwei­fel über­win­det bzw. leich­ter hand­hab­bar macht.

Was ver­steht man unter Selbst­zwei­feln?

Selbst­zwei­fel sind das Gefühl, nicht gut genug zu sein oder nichts und nie­man­dem nicht gerecht zu wer­den – sei es im Job, in krea­ti­ven Pro­jek­ten oder im Pri­vat­le­ben. Beson­ders bei krea­ti­ven Men­schen tre­ten Selbst­zwei­fel häu­fig auf, da ihre Arbeit oft eng mit ihrer Iden­ti­tät ver­knüpft ist. Sie äußern sich oft durch Sät­ze wie „Bin ich wirk­lich talen­tiert genug?“ oder „Das krieg ich nie hin.“

Viel­leicht kennst du das:

• Ver­glei­che: Du schaust auf ande­re und fühlst dich unzu­läng­lich. Die ande­ren machen das eh alles bes­ser.

• Per­fek­tio­nis­mus: „Es ist nicht gut genug“ ist dein Man­tra.

• Angst vor Kri­tik: Du möch­test Kri­tik ver­mei­den, also machst du lie­ber nichts.

Bis zu einem gewis­sen Grad sind sol­che Gedan­ken nor­mal. Aber sie kön­nen pro­ble­ma­tisch wer­den, wenn sie dich dar­an hin­dern, etwas zu tun oder dei­ne gesteck­ten Zie­le zu ver­fol­gen. Manch­mal sogar, über­haupt irgend­wel­che Zie­le zu set­zen. Und ganz manch­mal gip­felt es auch in einer zer­ris­se­nen Magis­ter­klau­sur.

Was sind Grün­de für Selbst­zwei­fel?

Die Ursa­chen von Selbst­zwei­feln kön­nen viel­fäl­tig sein. Manch­mal ist es eine neue Chan­ce, die uns vor gro­ße Her­aus­for­de­run­gen stellt oder ein Kom­men­tar, der unse­re Sicht auf die Din­ge in Fra­ge stellt. Manch­mal kommt das Zwei­feln sogar aus dem Nichts. Wir dach­ten, wir hät­ten alles gut durch­dacht, doch dann lässt uns ein Satz, ein Ereig­nis an allem zwei­feln, was wir tun.

Die ursäch­li­chen Grün­de für Selbst­zwei­fel lie­gen aber oft tie­fer:

• Viel­leicht wur­den wir als Kind und Jugend­li­che viel kri­ti­siert.

• Viel­leicht muss­ten wir alles immer noch etwas bes­ser machen als alle ande­ren.

• Viel­leicht fühl­ten wir uns schnell für alles ver­ant­wort­lich, sodass wir dach­ten, alles allein ent­schei­den und bewäl­ti­gen zu müs­sen.

• Viel­leicht ver­trau­en wir uns selbst nicht genug.

Wozu füh­ren Selbst­zwei­fel?

Wie sich Selbst­zwei­fel aus­wir­ken, ist natür­lich indi­vi­du­ell. Es kann sein, dass wir ver­mei­den, Ent­schei­dun­gen zu tref­fen oder schnell klein bei­geben, obwohl uns etwas nicht behagt.

Lass mich dir kurz eines mei­ner Selbst­zwei­fel-High­lights erzäh­len:

Mei­ne Selbst­zwei­fel gip­fel­ten 2004 dar­in, dass ich mei­nen Stu­di­en­ab­schluss „frei­wil­lig“ aufs Spiel gesetzt habe – indem ich nach vier Stun­den schrei­ben mei­ne zwölf­sei­ti­ge Magis­ter­klau­sur zer­ris­sen habe. Zwölf Sei­ten. Mei­ne Freun­din­nen fas­sungs­los war­tend vor der Tür.

Noch heu­te, 20 Jah­re spä­ter, ist mir die­ser Moment leb­haft in Erin­ne­rung.

Die­se Kurz­schluss­re­ak­ti­on kam natür­lich nicht von unge­fähr. Die Wochen zuvor, wie auch schon bei mei­ner Zwi­schen­prü­fung Jah­re zuvor, hat­te ich Selbst­zwei­fel, Ver­sa­gens­ängs­te, Panik­at­ta­cken und Schlaf­stö­run­gen, die ich mit Scho­ko­la­de und Schlaf­ta­blet­ten bekämpft habe. Mei­ne Fami­lie und Freund*innen in Auf­ruhr, nicht wis­send, was sie noch ande­res tun kön­nen. (Nichts!)

So unan­ge­nehm sie auch sein mögen: Selbst­zwei­fel sind nicht nur nega­tiv. Tat­säch­lich sind sie ein Zei­chen dafür, dass dir dei­ne Arbeit wich­tig ist. Wenn du dir kei­ne Gedan­ken machen wür­dest, wäre dir das Ergeb­nis egal.

Oft wei­sen Selbst­zwei­fel auch auf Berei­che hin, in denen du wach­sen kannst. Manch­mal for­dern sie dich auch auf, inne­zu­hal­ten und dei­ne Per­spek­ti­ve zu prü­fen. Wo hast du etwas noch nicht bedacht oder warnt dich dein Bauch­ge­fühl?

Das Wich­ti­ge ist dein Umgang mit die­sen Zwei­feln. Läh­men sie dich – oder las­sen sie dich Neu­es aus­pro­bie­ren und über dich hin­aus­wach­sen?

Was kann ich gegen Selbst­zwei­fel tun?

Der Weg, ner­vi­ge Selbst­zwei­fel zu über­win­den, beginnt mit klei­nen Schrit­ten. Ver­mut­lich haben sie sich über die Jah­re fest in dei­nem Kopf ver­an­kert, sodass du sie nicht in ein paar Tagen los­wirst. An Quick-Fixes glau­be ich nicht. Hier sind 7 kon­kre­te Tipps, die dir hel­fen, dei­ne Selbst­zwei­fel lang­fris­tig zu über­win­den, dich von ihnen nicht auf­hal­ten zu las­sen und dein Selbst­ver­trau­en zu stär­ken.

1. Erken­ne dei­ne Zwei­fel an

Ver­su­che nicht, dei­ne Zwei­fel zu unter­drü­cken. Akzep­tie­re sie als Teil dei­nes Wesens und dei­nes Schaf­fens­pro­zes­ses. Sage dir: „Ja, ich zweif­le an mir und mei­nem Kön­nen, aber davon las­se ich mich nicht auf­hal­ten.“

2. Ver­glei­che dich nicht

Dein Weg und du sind ein­zig­ar­tig. Jedes Mal, wenn du dich ver­gleichst, siehst du nur die glän­zen­den Ergeb­nis­se ande­rer – nicht deren Kampf dahin­ter. Fokus­sie­re auf dich selbst und dei­ne Fort­schrit­te. Es hat sowie­so jede*r sein eige­nes Tem­po.

3. Feie­re klei­ne Erfol­ge

Selbst die kleins­ten Schrit­te ver­die­nen Aner­ken­nung. Schrei­be jeden Abend drei Din­ge auf, die dir gut gelun­gen sind – egal, wie klein sie dir erschei­nen. Das kann auch ein­fach eine geschrie­be­ne E‑Mail sein. Ich mache das mit dem Buch „Ein guter Tag” von dem Ber­li­ner Ver­lag „Ein guter Ver­lag” (unbe­zahl­te, unbe­auf­trag­te Wer­bung).

Vor allem Intro­ver­tier­te nei­gen dazu, alles allei­ne lösen zu wol­len. Doch Feed­back von Men­schen, denen wir ver­trau­en und die wohl­wol­lend sind, kann neue Per­spek­ti­ven geben und Selbst­zwei­fel rela­ti­vie­ren.

5. Baue Rou­ti­nen auf

Rou­ti­nen geben Sicher­heit. Ob regel­mä­ßi­ge Schreib­zei­ten oder ein kla­rer Tages­ab­lauf – fes­te Struk­tu­ren hel­fen dir, trotz Selbst­zwei­feln wei­ter­zu­ma­chen. Wenn am weiß, was dran ist, setzt oft ein Auto­ma­tis­mus ein. Der News­let­ter muss immer mon­tags raus, super, dann geht der mon­tags raus, auch wenn ein Satz noch nicht sitzt.

6. Mache dei­nen Selbst­zwei­feln eine Ansa­ge

Ich spre­che mit mei­nen Selbst­zwei­feln. Ähn­lich wie mit mei­nem inne­ren Team, wo die inne­re Kri­ti­ke­rin immer was zu meckern hat. Dabei mache ich mei­nen Zwei­feln ger­ne mal eine Ansa­ge. Tache­les hilft. Und Humor.

7. Hole dir Unter­stüt­zung

Manch­mal brauchst du einen Blick von außen, um dich zu sor­tie­ren. Ein*e Mentor*in oder ein*e Coach*in kann dir hel­fen, dei­ne Zwei­fel zu ver­ste­hen und gezielt an ihnen zu arbei­ten. Auch das eige­ne Geburts­ho­ro­skop bie­tet span­nen­de Ansatz­punk­te. In mei­nen Astro-Men­to­rings gehen wir da so rich­tig in die Tie­fe.

Wei­te­re Stra­te­gien gegen Selbst­zwei­fel gibt es zuhauf, denn wie geschrie­ben: Quick-Fixes gibt es nicht. Dafür sind wir viel zu ver­schie­den und auch kom­pli­ziert. Ich nut­ze des­we­gen immer wie­der ande­re Tools, aber die 7 Tipps haben sich für mich und ande­re bewährt.

Fazit: Selbst­zwei­fel über­win­den ist mög­lich

Selbst­zwei­fel sind nicht das Ende. Sie sind ein Weg­wei­ser – und mit den rich­ti­gen Tools kannst du ler­nen, mit ihnen umzu­ge­hen und sie in eine Stär­ke zu ver­wan­deln.

Brauchst du Unter­stüt­zung? Mit mei­nem astro­lo­gi­schen Men­to­ring kannst du dei­ne Selbst­zwei­fel genau­er anschau­en und ler­nen, wie du sie in Gelas­sen­heit ver­wan­delst. Buche jetzt ein kos­ten­lo­ses Ken­nen­lern­ge­spräch und fin­de her­aus, wie du dei­ne Stär­ken ent­deckst und end­lich mit Leich­tig­keit durch­star­test.

Du fragst dich viel­leicht, wie mei­ne Geschich­te mit der Magis­ter­klau­sur aus­ging. Ich habe ein Semes­ter wie­der­holt, mir einen neu­en Prü­fer gesucht, bin in ein neu­es WG-Zim­mer gezo­gen, habe mei­ne Neben­jobs wei­ter­ge­macht, einen Bil­dungs­kre­dit auf­ge­nom­men und hat­te mit unzäh­li­gen Kaf­fee-Dates im som­mer­li­chen Jena das schöns­te Semes­ter mei­ner Stu­di­en­zeit. Mit mei­nem selbst aus­ge­ru­fe­nen Mot­to „Vier gewinnt“ habe ich am Ende mei­ne Klau­sur abge­ge­ben und bestan­den. Rich­tig gut sogar. Nach dem Stu­di­um ging es dann für mich nach Ham­burg statt wie geplant nach Frank­furt am Main. Dan­ke, Uni­ver­sum.